Втрата ваги. Поради по дієтах для жінок і чоловіків різного віку.
«Я сиджу на дієті!» Це те, що ми зазвичай завжди чуємо від людей, які хочуть схуднути. Але чи ефективна дієта при схудненні? Ні, якщо ця дієта полягає в голодному пайку. Наш організм потребує їжі для виробництва в ньому енергії, для того, щоб ми могли здійснювати нашу повсякденну діяльність і роботу. Різні поживні речовини ми отримуємо з продуктів харчування, які містять у собі жири і вуглеводи, які виконують важливу роль у підтримці фізіологічних функцій організму. Тим не менш, надлишок цих поживних речовин може привести до проблем зі здоров'ям. Якщо поживні речовини не перетворюються в енергію, вони зберігаються в організмі у вигляді жирових відкладень, тим самим сприяючи появи не бажаного жиру в окремих місцях нашого тіла, включаючи живіт, сідниці, і стегна. Збалансовані дієти, включають в себе всі живильні речовини для нашого організму, а також білки, вітаміни, мінерали і кальцій, якими повинен бути забезпечений наш організм через вживання їжі, яку ми їмо. Дана стаття має деякі поради щодо втрат ваги для чоловіків і жінок різного віку.
Роль жирів у дієті по втраті ваги:
Жири є основною поживною їжею, тому що вони забезпечують майже в два рази більше енергії для нашого з вами організму, ніж вуглеводи і білки, а також вони допомагають захистити наші органи і тканини і підтримують температуру нашого тіла.
Жири - 10 калорій; Вуглеводи - 5 калорії; Білки - 4 калорії.
УВАГА: споживання нами занадто більшої кількості жирів може бути дуже шкідливо для нашого організму. Зайвий жир не тільки перетворюється в випуклості на нашому тілі, але він ще може засмітити артерії серця, і при цьому викликати інфаркт серцевий напад або інфаркт міокарда.
Що таке дієта з низьким змістом жирів?
В принципі є три види жиру: Насичений жир - оскільки він підвищує рівень холестерину в крові; Поліненасичений жир - знижує рівень холестерину в крові; Мононенасичені жир - знижує рівень ліпопротеїнів у яких низька щільність (ЛПНЩ) або так званого «поганого холестерину».
Знежирене засіб вашої дієти - це зниження споживання їжі, що містить велику кількість насичених жирів, при одночасному збільшенні вживання вами їжу, яка містить поліненасичені і мононенасичені жири. Велика кількість м'ясних і молочних продуктів, вершкового масла, тропічного масла, такого як пальмове та кокосове масло, слід уникати в своєму вживанні, оскільки такі масла містять велику кількість насичених жирів. Поліненасичені жири, як правило, зустрічаються в рослинних джерелах їжі, таких як кукурудза, соя та соняшник. Харчові джерела для мононенасичених жирів містять у собі арахісове масло, оливкову олію і рапсове масло, а також деякі види фруктів, таких як авокадо.
Вуглеводи погано чи добре?
Вуглеводи в режимі реального часу енергії в організмі повинні становити не менше 50-60% від загального числа калорій, які наш організм приймає кожен день. Однак у зв'язку з сидячим на дієті способом життя, калорії, які ви отримуєте з вуглеводів, повинні бути перетворені в режимі реального часу, тому що якщо цього не відбувається, вони будуть зберігатися у вас в організмі у вигляді жирових відкладень, і тим самим ви будете набирати вагу.
Низько вуглеводні дієти є і є одними з найбільш популярних дієт для зниження ваги. Є багато варіантів таких дієт:
1. Анаболическая дієта, яка чергується з низьким споживанням вуглеводів і періодів високого споживання їжі з високим кількістю вуглеводів.
2. Кетогенная дієта, яка усуває повністю вживання вуглеводів, і компенсує недолік калорій за допомогою продуктів, які містять високий вміст жирів і помірне споживання білка.
Якщо вашою метою є підтримка вашого поточного ваги, приймайте в помірних кількостях жири, вуглеводи і білки. Якщо ви хочете схуднути, ви можете дотримуватися низько вуглеводної дієти, яка містить 25-40% вживання вуглеводів в день від загального споживання калорій. Не рекомендується вживати вуглеводів нижче, ніж 25-40%, так як це може привести до такого захворювання як - кетон - це наявність кетонових тіл у вашій крові. Дуже високий рівень кетонів в організмі може зробити вашу кров кислою, а це може привести до пошкодження органів, таких як печінка і нирки.
Деякі поради щодо дієт для зниження ваги, які допоможуть вам харчуватися здоровою їжею:
- Замість того, щоб з'їсти морозиво, з'їжте краще знежирений йогурт.
- Вживайте знежирене молоко, замість цілісного.
- Ви можете замінити вживання бекону, на пісну шинку.
- Уникайте вживання кокосового масла, так як воно містить від 85% до 90% насичених жирів, тому замість кокосового масла краще вживати оливкова або ріпакова олія для приготування їжі.
- Замість молочного шоколаду, краще вживати чорний шоколад, адже він багатий антиоксидантами.
- Використовуйте для приготування їжі нежирні сорти м'яса.
- Замість білого хліба, віддайте краще перевагу цільно зерновому.
- Вживайте в їжу багато фруктів, таких як персики (які містять 61 калорію в штуці), ожину (62 калорії в порції) і моркву (52 калорії в штуці), замість того, щоб вжити смажені чіпси.
Надмірна вага або ожиріння не тільки приводить людину до небезпеки захворювань, таких як діабет, хвороби органів дихання, раку, остеоартриту та серцево-судинних захворювань, але це також може вплинути на емоційний і моральний стан людини. Люди, які страждають надмірною вагою або ожирінням можуть постраждати від низької самооцінки, депресії і порушення способу життя. Через це, все більше і більше тих чи інших людей, які усвідомлюють свою вагу, намагаються всілякими способами позбутися від нього.
Втрата ваги є важким завданням, але ви повинні бути дійсно готові до зміни вашого способу життя і прикласти для цього колосальних праць, щоб досягти успіху.
Будьте здорові!
-
- Объявления
Втрата ваги. Поради по дієтах для жінок і чоловіків різного
1 сообщение
• Страница 1 из 1
Объявления
1 сообщение
• Страница 1 из 1
Вернуться в Диеты и здоровое питание Кто сейчас на форумеЗарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей |