• Объявления



Як схуднути після пологів?

Диетические системы питания. Как похудеть, как всегда быть красивым бодрым и здоровым… Питание для беременных и кормящих грудью женщин. Здоровый образ жизни обсуждаем и оцениваем диеты, диетические продукты. Красота и здоровье

Як схуднути після пологів?

Сообщение Кухар » 16 мар 2012, 15:09

Як схуднути після пологів?

Одна з найпоширеніших проблем, з якою стикається більшість молодих мам - зайві кілограми після пологів. У матусі і так справ сила-силенна, а тут ще й зовнішній вигляд в дзеркалі змушує пустити сльозу по колись стрункому тілу. А розпрощатися із зайвою вагою заважають грудне вигодовування (неможливість сісти на строгу дієту), післяпологовий стрес, постійна втома, малорухливий спосіб життя ... Невже доведеться назавжди розпрощатися з фігурою, яка радувала до вагітності? Зневірятися не варто - пропонуємо сімку найефективніших способів, як схуднути після пологів.

Помірні фізичні навантаження в домашніх умовах

Вважається, що молоді мами ведуть малорухливий спосіб життя. Це зовсім не так! Звичайно, якщо ви цілий день будете проводити на дивані біля телевізора, а малюком буде займатися вся рідня, лише підносячи вам його на годування - розповніє ще більше. Але навряд чи існують такі мами, чи не так?

В умовах безвідривного знаходження вдома з дитиною здається, що неможливо знайти час на фізичні заняття. Але це тільки здається! Виконувати нехитрі вправи ви можете, готуючи обід або прибираючи квартиру, граючи з дитиною і навіть просто лежачи в ліжку з ранку. Присідання, махи ногами, втягування живота, нахили і повороти корпусом - все це допоможе розігнати зайвий жирок і активізувати обмінні процеси в організмі.

У пошуках способів, як швидко схуднути після пологів, не нехтуйте спільними заняттями гімнастикою з малюком. Їх можна робити з самих перших тижнів життя дитини! У багатьох мам ще з часів вагітності є гімнастичний м'яч (фітбол) - він послужить відмінну службу і в післяпологовий період. По-перше, це найоригінальніший і нескладний тренажер для схуднення, по-друге - на фитболе ви можете робити гімнастику і для свого малюка.

Можна просто включити забавну дитячу пісеньку і, приспівуючи, пуститися в танок. Малюк, спостерігаючи за веселою і енергійною мамою, теж повеселішає, спробує рухатися в такт музиці, вперше посміхнеться і засміється.

У той же час пам'ятайте, що в перші два місяці після пологів заборонені серйозні фізичні навантаження - відкладіть фітнес і аеробіку на майбутнє, а почавши займатися ними згодом, приступайте спершу до найпростіших вправ.


Прогулянки на свіжому повітрі

Кисень в достатній кількості корисний не тільки малюкові. Він сприяє нормалізації лактації, прискорює процес обміну речовин в організмі молодої мами, що також допоможе скинути вагу після пологів.

Крім того, щоденна ходьба (2-3 години на день) - це найкращий спосіб розпрощатися з зайвою вагою після пологів. Не лінуйтеся і робіть регулярні прогулянки з малюком у колясці - це корисно для вас обох. До речі, коляска теж може послужити вам відмінним тренажером.

Ще один спосіб, як можна схуднути після пологів - під час прогулянки з малюком виконувати дихальні вправи, які збагатять ваш організм киснем і посприяють схудненню.

Грудне вигодовування

Як не дивно, але саме тривала лактація є гарантією того, що незабаром ви повернетеся в колишню форму. Багато пополневшей після пологів молоді мами помилково вважають: щоб швидко схуднути після пологів, потрібно терміново кидати годувати грудьми - адже тільки виснажливі дієти і голодування допоможуть їм скоріше розлучитися із зайвою жирком. Це досить поширена помилка!

Насправді, рано кинувши годувати грудьми, ви ризикуєте викликати порушення роботи ендокринної системи у вигляді гормонального зриву - а це дуже часто провокує набір зайвої ваги.

Долгокормленіе ж сприяє нормальній роботі ендокринної системи, яка остаточно відновлюється приблизно через 2 роки після пологів - якраз такий термін і рекомендується сучасними педіатрами для грудного вигодовування.


Дієта мами, що годує

Ще одна поширена думка - що годує мама повинна їсти за двох. Якщо ви вважаєте саме так - мабуть, і під час вагітності наминали їжу за обидві щоки, розраховуючи наситити корисними речовинами і себе, і малюка. Такий підхід в корені невірний! Насправді, дієта для годуючої мами - ідеальний варіант скинути вагу після пологів.

Посудіть самі - тривалий час харчуючись тільки корисними продуктами, ви нормалізуете і обмін речовин, і співвідношення білків, жирів і вуглеводів у своєму організмі. Увійшовши в звичку, такий раціон харчування може стати вашим повсякденним на довгі роки - і ви вже ніколи не згадаєте про те, що колись страждали від зайвої ваги.

Давно минули ті часи, коли меню годуючої мами було обмежено десятком продуктів. Сучасний раціон годуючої жінки - це різноманітність корисних для мами і дитини страв. Тут і різні молочні продукти, і нежирні сорти м'яса і риби, і всілякі крупи, більшість овочів і фруктів, навіть солодощі та випічка - але в помірній кількості. Пити рекомендується воду, зелений чай, відвар ромашки. Чим не меню класичної здорової дієти для схуднення? І адже саме за допомогою неї можна схуднути після пологів!

Заборони існують тільки на відверто шкідливу їжу: смажене, гостре, занадто солоне і дуже солодке, напівфабрикати і консерви - продукти повинні бути свіжими, алкогольні і газовані напої.

Добове енергоспоживання їжі повинно складати близько 1500 калорій для жінок середньої комплекції і близько 2000 калорій для великих жінок. У кожному разі, потрібно потреблінть не менше 1200 калорій в день. Сніданок повинен бути обов'язковим, а ось на ніч краще не наїдатися і обмежитися склянкою кефіру чи йогурту, зеленим яблуком.

Відвідування басейну, фітнес-клубу, тренажерного залу

З часом, коли вам вже будуть дозволені більш істотні фізичні навантаження, а малюка можна буде на пару годин довірити татові або бабусі, ви можете записатися у фітнес-клуб, тренажерний зал, на східні танці або йогу - вибирайте те, що вам до душі.

Відмінним варіантом у вирішенні питання, як схуднути після пологів, стануть заняття в басейні - сюди ви можете ходити і разом з малюком, адже плавання для немовлят нині дуже популярно.


Повноцінний відпочинок

Мама повинна досить відпочивати, висипатися - втома і безсоння є однією з причин того, що ніяк не виходить скинути вагу після пологів. Як можна більше відпочивайте разом з дитиною під час його нічного і денного сну. Можна поспати, прийняти расслаблінющую ванну або послухати музику для релаксації. Та й малюкові потрібна відпочила, весела, повна енергії мама - пам'ятайте про це.

Гарний настрій

Найголовніше - робити все в піднесеному настрої, налаштовуватися на позитив, вірити, що задумане здійсниться. Радійте позбавлення від кожного зайвого кілограма, від кожного зайвого сантиметра на животі або стегнах. Не впадайте у відчай і постарайтеся отримати максимум позитивних емоцій від материнства. Нехай нагородою за всі ваші старання стане струнка фігура - навіть краще, ніж вона була до пологів.
Аватар пользователя
Кухар

 
Автор темы
Сообщений: 283
Темы: 263
Зарегистрирован: 26 ноя 2011, 09:20
Откуда: Україна
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 12 раз.

Объявления

Вернуться в Диеты и здоровое питание

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Google [Bot], Yahoo [Bot], Yandex [Bot]




cron
Яндекс.Метрика