Енергетична дієта

[Admin]

Енергетична дієта
Правильна система харчування це:

- Комбінація вуглеводів, білків і жирів;

- Невеликі прийоми їжі кожні 3-4 години, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином, перешкоджаючи енергетичним спадів і підйомів;

- Достатня кількість рідини у формі соків і чистої води без газів. Так як недолік рідини в організмі викликає слабкість;

- Комбінація фруктів і овочів. Відсутність жирної, смаженої їжі, яка викликає відчуття млявості і лінощів.


СНІДАНОК (вибрати 1 варіант)

а) знежирений йогурт, суміш свіжих ягід, склянку свіжого апельсинового соку.

б) омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварене нежирне м'ясо (курка, телятина). 1 шматочок зернового хліба. Склянка грейпфрутового соку.

в) каша (вівсяна, гречана, рисова) на знежиреному молоці з бананом. Шматочок зернового хліба. Склянка томатного соку.


ОБІД (вибрати 1 варіант)

а) овочевий суп пюре. Шматочок зернового хліба, з низькокалорійною сирної пастою на ньому. Склянка грейпфрутового соку і знежиреного молока.

б) шматочок вареного нежирного м'яса з овочевим салатом. Кілька мандаринів і 1 стакан знежиреного молока.

в) шматочок курячої грудки-гриль, шматочок хліба, 200 гр. свіжих помідорів, 1 великий апельсин, стакан знежиреного молока.


ВЕЧЕРЯ (вибрати 1 варіант)

а) філе палтуса, одна шт. запеченої картоплі зі сметаною, 200 гр. тушкованих броколі. Сік з свіжих фруктів. Меню можна доповнити знежиреним йогуртом.

б) стейк, приготований на грилі, 200 гр. овочевого салату, 200 гр. вареного шпинату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко.

в) тушкована з овочами і рисом куряча грудка, 200 гр. овочевого салату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко.


Невеликий прийом їжі між основними прийомами.

За часом вони будуть відбуватися між сніданком і обідом, обідом і вечерею і, якщо ви ведете активний спосіб життя то і у вечірній час. Можуть включати в себе наступні продукти:

- 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів;

- Яблуко;

- Банан;

- Шматочки апельсина з низькокалорійним сиром;

- Мюслі із знежиреним молоком;

- 1 яйце і шматочок зернового хліба;

- 200 гр. знежиреного йогурту і т.п.



ВАЖЛИВО:

- Випивати в день не менше 2 літрів рідини;

- Приймати вітамінні препарати;

- Обмежити вживання алкоголю;

- Якомога частіше вживати продукти з цільного зерна чи насіння;

- Замість цукру і цукерок вживати гірких шоколад, мед.


НЕ МОЖНА:

- Смажену та іншу багату жирами їжу;

- Чіпси, крекери, білий хліб;

- Підливки і соуси;

- Цукор у каву і чай;

- Алкоголь;

- Газовані напої.